Осознанный фитнес
ТренировкИ по 12 минут
Научу ваше тело двигаться по законам биомеханики!
Научу ваше тело двигаться по законам биомеханики!
Мои тренировки весьма необычны,
но они точно подойдут вам, если:
но они точно подойдут вам, если:
- Вы живете с больюв спине, шее, коленях, стопах или страдаете от варикоза
- Вам трудно начать утро с зарядки,потому что вы не любите физическую нагрузку
- Вы тренируетесь самостоятельно,но не уверены, что выполняете упражнения правильно, без вреда для своего тела
- У вас хорошая физическая подготовка, но вы устали от интенсивных упражненийи ищете щадящие бережные тренировки
Какие есть варианты активности?
Уже после первого блока 12-минутных тренировок вы
- почувствуете, как приятно расслабилось тело (миофасциальное расслабление) после самомассажа
- ощутите, насколько физиологичнее стали работать суставы после тренировки на мобильность
- поймете, что в движение наконец включились важные мышцы (которые, зачастую, не работают) после силового занятия
- обретете заряд энергии и бодрости после кардио без прыжков
Кратко обо мне
Ушла с работы персонального тренера в лучшем фитнес-клубе города, чтобы учить правильному движению
Привет, меня зовут Ксения Черво и я
- 34 года в спорте
- 8 лет работаю профессиональным фитнес-тренером
- 6 лет изучаю биомеханику человеческого тела вместе с лучшими тренерами умного фитнеса
- обучила умному фитнесу 500+ человек
Ко мне приходят с болью и уходят благодарностью те, кто:
- устал от зажимов и болей в пояснице/лопатках/шее/коленях/стопе
- чувствует онемение в пальцах рук и ног
- устал жить с варикозом
- хочет посильную полезную физическую нагрузку от 15 минут в день
- откладывает обычную зарядку на понедельник
- ищет нестандартные и приятные упражнения для здоровья своего тела
Мои принципы:
- щадящий подход
- тренировки не перегружают физически и психологически
- работа с "неработающими" в современных реалиях частями человеческого тела (суставы, связки, глубокие мышцы)
Мои бесценные знания + многочасовая практика = природное здоровье тела через трехмерное движение.
Я знаю, какие приятные ощущения мы испытываем после грамотной тренировки!
Мне об этом рассказывают мои ученики:
Книга отзывов
Дипломы и сертификаты
Спортинвентарь для тренировок
Вам не придется покупать специальное оборудование! Тренироваться можно с бутылкой, ремнем, мячом, колготками и полотенцем! Эффект будет всегда!
Остались вопросы?
С удовольствием на них отвечу! :)
Когда я смогу начать тренироваться?
После оплаты на почту придет письмо со ссылкой, логином и паролем на онлайн платформу, где
- раз в неделю в закрытом ТГ канале открывается блок занятий в записи (каждая по 12 минут)
- каждый месяц посвящен определенной теме: тазовое дно, осанка, упругие ягодицы и бедра, баланс питания, антистресс-практики, дыхание, но каждый месяц Вы, непременно, возвращаете своему телу природное, здоровое движение, избавляясь от болей, отеков, целлюлита и лишних кг
Как часто необходимо тренироваться, чтобы увидеть максимальный результат?
Я рекомендую тренироваться либо 3 раза в неделю по 60 минут, либо 6 раз в неделю по 30 минут. Зарядку можно (и нужно делать каждое утро/день/вечер!)
Как часто обновляются тренировки?
Тренировки в "Клубе на 5" обновляются еженедельно.
Как получить обратную связь по технике выполнения упражнений?
Вы можете задавать вопросы (1) В ТГ канале (под каждым видео тренировки в комментариях) или (2) мне в личном сообщении в ТГ канале.
Также Вы можете присылать мне для разбора до 4 видео в месяц, я с удовольствием дам Вам качественную обратную связь.
Также Вы можете присылать мне для разбора до 4 видео в месяц, я с удовольствием дам Вам качественную обратную связь.
Как продлить доступ к тренировкам еще на один месяц?
Продлить доступ еще на 1 месяц можно (и нужно!) с приятной скидкой для участниц! Напишите мне об этом в Клубе или лично в ТГ.
У меня есть противопоказания, как быть?
Противопоказания перечислены ниже. Если Ваш случай - иной, напишите мне лично, мы, обязательно, все с Вами обсудим!
Противопоказания
- Беременность, послеродовой период (до разрешения тренироваться врачом)
- При грыжах и протрузиях тренироваться можно, только не в стадии воспаления
- При любом имеющемся воспалении тренировки стоит прекратить до момента снятия воспаления
- При варикозе, заниматься можно, важно избегать длительной нагрузки на 1 ногу, об этом я даю рекомендации во время тренировок
- Коксартроз 2-3 степени
- Злокачественные опухоли
- Диастаз от 3 степени
- Любые другие медицинские противопоказания
В остальном, вы должны слушать свое тело, принимать адекватную нагрузку.
При имеющихся заболеваниях, дополнительно консультируйтесь со своим личным врачом.
Написать мне в ВКонтакт/Телеграм:
Написать мне письмо:
